[...] jest szybkość i tłuszcz. Jestem bardzo zdeterminowany i chcę poprawić obie te rzeczy. Przykładam się na treningach i ćwiczę w domu 7 partii mięśni każda 2 razy w tygodniu + brzuch codziennie. Jak wiadomo nie zawsze mam czas bo zmęczenie i nauka... Wydaje mi się, że ważę stosunkowo mało jak na takie duże fałdy w brzuchu... Szukam porad, [...]
[...] ćwiczeń po małą ilośc serii żeby się nie przećwiczyć, nie wiem czy to będzie dobrze dlatego chciałbym się wcześniej was poradzić. Oprócz tego planu robię w domu ćwiczenia na brzuch - ABS - a na siłowni chciałbym ćwiczyć wszystko inne, zależy mi na poprawie sylwetki i nabraniu odrobiny siły Wtorek Przysiady ze sztangą na barkach 2s Prostownie nóg [...]
[...] przeczytaniu artów na ten temat zamieszczam swój nieco przerobiony plan (bez obciążania kręgosłupa i bez maszyn których nie mam na siłce) Oto on: 1.Unoszenie kolan w zwisie (brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Hej, zaczynam cykl na winie i nie wiem jaką dietę do tego ułożyć. Problem mam z kaloriami. Białko wiadomo ok 200 - 250g dzienne. Mam trochę brzuch i generalnie nie jestem wielki, ale trochę obtłuszczony. Założenie jest takie żaby nabrać trochę suchej masy i zrzucić brzuch. Czy można połączyć takie cele? Czy jeść w takim przypadku mniej czy więcej [...]
Witam serdecznie, celem treningu jest masa jakościowa. Sylwetka (x), którą chcę osiągnąć to: FITNESS . . . X . . . . . . KULTURYSTYKA Priorytetem treningu niech będą NOGI (na nie chce położyć największy nacisk, ponieważ zawsze były zaniedbywane a i genetyka słaba jak chodzi o masę). Ciężko mi coś sensownego ułożyć z treningiem nóg podzielonym na [...]
[...] na barkach: 12-10-8-8 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 12-10-8 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: 12-10-8 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie: 12-10-8 1. Spięcia brzucha leżąc: 3x max 2. Scyzoryki: 3x max 3. Uginanie kolan na ławce skosem w górę: 3x max 1. Rozciąganie linki na wyciągu górnym: 12-10-8 2. Prostowanie przedramion ze [...]
Siema!!! Ułorzyłem plan treningowy na ćwiczenia 5 razy w tygdniu i chciał bym abyście go ocenili i może jakeś zmiany bym zastosował(coś dodać,ująć) zależy mi na masie ponieważ cały czas cwiczylem na siłę .Mam 17 lat i ćwiczę na silowni 2 lata, przy wzroscie 172 cm waze 70kg a chcialbym wazyc przynajmniej 80 :) Zamierzam ćwiczyć 5 dni w Tygodniu [...]
[...] w staw Depomedrol i mnie puścił do domu. W związku z zaistniałą sytuacją jestem zmuszony do przerwania a właściwie zawieszenia cyklu. Mimo iż nadal trenuję nogi, bic, tric, brzuch i prostowniki na ł. rzymskiej, to chcąc w pełni zregenerować bark (prak przeciążen oraz zabiegi fizjo.) w połowie października wbijam na most. W weekend dałem ostatni [...]
[...] na razie mimo, że się rozjaśnia, ale akurat po południu te dwa ćwiczenia zrobił bym po 2 serie do 10 powt podciągania nachwytem i podchwytem i 2 serie unoszenia kolan na drążku przy fbw ( jeszcze robię 2 serie unoszenia nóg leżąc na brzuch , czyli 4 serie więc myślę, że 12 serii w tygodniu na brzuch może być chyba ok z tego co czytałem )
Mam następujące pytanie, w jaki sposób połączyć następujące treningi ABS i bieganie?? Dopiero zaczynam (0 ćwiczeń) nie mam żadnej nadwagi, jestem zdrowy (19 lat). Chciałbym zacząć biegać i zrobić sobie ładny brzuch. No ale nie wiem jak często mam biegać i czy w dni, w które będe robił ABS, bo obydwa to ćwiczenia na brzuch. Dzięki.
[...] tlowia 12/10/8 --wioslaowniw sztangielka 15/12/10 --podciaganie na drazku 3x max -- podciaganie konca sztangi 12/10/8 --unoszenie barkow do szyji ze sztangielkami 3x max 4) brzuch, nogi ( nogi cwicze rzade lajtowo, staram sie nie robic przysiadow,wykrokow ze sztanga z powodu zbytniego obciazenie kregoslupa) --wyprosty nog na laweczce z [...]
[...] chudnąc, i tu zaczęło się pierwsze ******lenie, czyli mój dziadek. Ch** zawsze uważał że jak ktoś traci na wadze to oznaka choroby i niedostatku, on sam ma z 135kg i brzuch jak opona od ciągnika, i że kto gruby to bogaty i ma dostatek :/ Później babka że za szybko chudnę...ojciec i matka. Wczoraj, tj 15 minął miesiąc jak głubie bęben. [...]
Wiecie może czy jest jakiś pas na brzuch który nie przepuszcza powietrza (tzw. efekt sauny) ? Rok temu odchudzałem sie i zostało mi trochę na brzuchu. Proszę tylko o odpowiedź na powyższe pytanie. Waga: 72.5kg./177cm
Mianowicie, po 2 miesiacach wyrzezbilem cale cialo, lecz na dolnej czesci brzucha pozostalo niewiele tluszczu, dolna czesc brzcha jest na rowni z gorna wiec mi to nie przeszkadza, spalic ten brzuch do końca i zacząć robić wtedy masę, czy to że troche go pozostalo nie bedzie przeszkadzac? Boje sie ze bede mial wielki bebech, dodam ze robie A6W 22 [...]
[...] czasu mam wykonywać powyższy trening ? 4. Gdy zacznę siłownię od teraz, czy będę miał czas na ewentualną rzeźbę na lato ? :) 5. traktor71 pisze aby wykonywać ćwiczenia na brzuch i łydki zamiennie, możecie mi polecić ćwiczenia na owe partie, które mógłbym dodać do FBW ? 6. Czy bieganie szybkim tempem, po treningu na bieżni około 10 - 20 min na [...]
Witam! Mój rocznik 1989.. Ćwiczyłem od 16 roku życia ze względu na bycie grubaskiem - słabeuszkiem - kujonkiem ;) wychodziło całkiem spoko.. poza odżywkami nic więcej nie brane. Ostatnie 2 lata bez regularnego treningu w związku z budową domu i urodzeniem się dwójki dzieci.. Chcę udowodnić przede wszystkim sobie, że na trening zawsze uda znaleźć [...]
Witam wszystkich Mam 21 lat.Zbliża się lato , a mimo wielu prób nie udało mi się zrzucić zbędnych kilogramów.Tłuszczu nie ma dużo , lecz zawsze brzuch był powodem do dumy wiec boli to teraz podwójnie.Wiele osób powie "masuj tam nic nie ma" , jednak chce się dobrze czuć i uważam że redukcja wyjdzie mi jedynie na dobre Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] (12 10 8 6) przedramie lapie sztange i ruch jak na motorze 4 serie do bolu lapie sztange za plecami i ruch w przeciwna strone 4 serie do bolu piatek zazwyczaj robilem brzuch i 3 cwczenia na klatke piersiowa Teraz prosze o pomoc. Nie wiem czy nie za duzo trenuje w tygodniu zdaje mi sie ze widze slabe efekty mojego treningu. Płeć: [...]
